إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم إريك مدريد، دكتوراه في الطب
نظام الإيقاع اليومي ضروري للساعة البيولوجية في الجسم والمسئولة عن الحفاظ على نظام الإيقاع اليومي لمختلف عمليات الجسم مثل درجة حرارة الجسم والشهية والنوم. نظام الإيقاع اليومي الصحي يساعدنا على الشعور باليقظة أثناء النهار ويسمح لنا بالنوم بعمق وراحة تامة أثناء الليل.
درس عدد لا حصر له من الباحثين والأساتذة نظام الإيقاع اليومي لسنوات، لكن الدكتور ساتشيداناندا باندا، من معهد سولك في سان دييجو كاليفورنيا، أحد رواد هذا المجال - فقد قام بإجراء بعضاً من أكثر الأبحاث المبتكرة والكاشفة في هذا المجال.
تُركز أبحاث الدكتور باندا على الجينات والخلايا التي تعمل كلبنات بناء لنظام الإيقاع اليومي. كما تركز أعماله بالتحديد على جزء في المخ يُعرف باسم غدة الهايبوتلاموس، التي تتحكم في نظام الإيقاع اليومي وتستخدم العديد من الهرمونات في التأثير على أجزاء مختلفة من الجسم.
يُعرف الجزء المسئول عن نظام الإيقاع اليومي في غدة الهايبوتلاموس باسم النواة فوق التصالبية، التي تنظم الساعة الداخلية عندما نتعرض للضوء والظلام. يستقبل المخ معلومات عن البيئة من حولنا عندما ينتقل الضوء من العينين عن طريق الأعصاب وينتقل إلى أعماق المخ. بعد استقبال المخ للمعلومات ترسل رسالة إلى جزء آخر في المخ يطلق عليه العلماء اسم الغدة الصنوبرية.
تعتبر الغدة الصنوبرية هي "العين الثالثة" وتعرف في الطب الايورفيدي التقليدي بأنها العين الثالثة شاكرا أو أجينا شاكرا. الغدة الصنوبرية مسئولة عن إفراز هرمون الميلاتونين، الضروري للنوم.
الميلاتونين هرمون "نوم" طبيعي تفرزه الغدة الصنوبرية. ويلعب دوراً كبيراً في نظام الإيقاع اليومي. يفرز هرمون الميلاتونين في الجسم خلال فترات مختلفة من اليوم ويساعد على تنظيم فترات النوم والاستيقاظ الصباحية / المسائية التي يستخدمها أغلب الناس. تصنع الغدة الصنوبرية هرمون الميلاتونين وتفرزه بكميات أكبر ليلاً وينخفض إنتاجه نهاراً.
على الرغم من أن الميلاتونين يُخلق بصورة طبيعية إلا أن الكمية التي تفرز تقل عندما يتقدم بنا العمر. يبدأ إفراز الميلاتونين في الأشهر الأولى من العمر وتزداد الكمية إلى أن تصل ذروتها في أوائل مرحلة البلوغ. بعد ذلك يقل إفراز الميلاتونين لدى غالبية البشر إلى أن يصبح جزء ضئيل جداً مما اعتاد عليه الإنسان — وقد يكون هذا هو السبب في معاناة بعض كبار السن من مشاكل أكثر عند الخلود للنوم. وهذا هو أيضاً سبب استخدام مكملات الميلاتونين كثيراً للمساعدة في علاج الأرق وعلاج اضطراب اختلاف التوقيت واضطراب العمل بنظام الورديات.
الجرعة المقترحة: 3 - 5 ملجم قبل ساعة إلى ساعتين من الخلود للنوم.
تعتمد الساعة الداخلية اعتماداً كبيراً على البيئة من حولنا وطريقة تفاعلنا معها. يحدث اضطراب اختلاف التوقيت عندما نُسافر جواً ونتعرض لمختلف المناطق الزمنية خلال فترة زمنية وجيزة، وهذا يؤثر كثيراً على نظام الإيقاع اليومي لأننا لا نملك الكثير من الوقت لضبط هذا النظام. عادةً ما تكون الأعراض سيئة جداً بعد اليوم الأول من السفر عندما يبدأ نظام الإيقاع اليومي في تعديل وتصحيح نفسه ببطء. يمكن أن يساعد تناول الميلاتونين والتعرض للضوء في الأوقات المناسبة إلى خفض المدة اللازمة لإعادة ضبط الساعة من جديد.
أعراض اضطراب اختلاف التوقيت
نظام الإيقاع اليومي مضبوط لدينا نحو اليقظة التامة نهاراً والنوم ليلاً. وهذا هو السبب في أن مواعيد العمل التي تتطلب الاستيقاظ لساعات طويلة أثناء الليل والنوم أثناء النهار قد تدفع الساعة البيولوجية للاضطراب. عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يعملون ليلاً من "الرغبة في النوم" مع انتهاء وردياتهم لأن نظامهم اليومي بدأ في تحفيز الرغبة في النوم. يحدث العكس أثناء النهارعندما يحفز نظام الإيقاع اليومي اليقظة ويمنع النوم. الحل الأمثل لهذه المشكلة هو تحديد موعد محدد للنوم يومياً لا تحيد عنه. من الضروري الحد من التعرض للضوء خلال الأوقات المفضلة للنوم، كما يمكن أن يساعد الميلاتونين أيضاً على تعزيز النوم.
أعراض اضطراب العمل بنظام الورديات
اضطراب عدم النوم أو الاستيقاظ لمدة 24 ساعة ناتج من نظام الإيقاع اليومي الذي يعمل لمدة أكثر من 24 ساعة في المرة الواحدة. وهو أمر شائع لدى المرضى غير المبصرين الذين لا يستطيعون استقبال محفزات أو إشارات عند التعرض للضوء، لكنه يحدث أيضاً لدى بعض المرضى الذين ليس لديهم مشاكل في الإبصار. العلاج الأساسي لهذه المشكلة هو تدريب نظام الإيقاع اليومي
أعراض اضطراب إيقاع عدم النوم - اليقظة لمدة 24 ساعة
بالإضافة إلى الميلاتنونين, هناك أنواع أخرى من المكملات الطبيعية التي يمكن استخدامها في علاج الأرق مثل جذور حشيشة الهر والكاموميل, اللذان يعملان بطريقة تختلف عن الميلاتونين عن طريق التأثير على عمليات مختلفة في الجسم.
استخدمت جذور حشيشة الهر لمئات السنين في المشروبات الساخنة والعلاجات الطبيعية الأخرى للمساعدة على الحد من الأرق وتعزيز النوم. تعمل كمسكن بسبب تأثير المكونات المختلفة الموجودة به ومنها الفلافونيدات.
لأن بها GABA, أحد الناقلات العصبية الموجودة في مخ الإنسان والمسئولة عن بطء الإشارات العصبية ومنع تبادل الرسائل بين الأعصاب. يمكن استخدام المركبات الموجودة في حشيشة الهر في تحفيز مستقبلات GABA في المخ، ما يؤدي في النهاية إلى النوم والسكينة. على الرغم من أن حشيشة الهر بديل جيد لبعض الأدوية في علاج الأرق إلا أن لها بعض الآثار الجانبية القليلة التي يجب عليك مناقشتها مع طبيب قبل استخدامها.
الآثار الجانبية المرتبطة بحشيشة الهر
الكاموميل عشبة طبيعية تستخدم منذ آلاف السنين نظراً لأن لها آثار مضادة للالتهاب ومضادة للأرق وباعثة على النوم. الآثار المهدئة لها بسبب مركبات مثل الفلافونيدات والابيغينين، الموجودة في الكاموميل والتي ترتبط مع مستقبلات GABA في المخ وتساعد على تعزيز النوم. على الرغم من أن الكاموميل آمن بصفة عامة وعشبة من مكمل طبيعي شائع الاستخدام، إلا أنه ينبغي مناقشة استخدامه مع الطبيب للتأكد من عدم وجود موانع لتناوله أو تفاعلات دوائية محتمله له مع الأدوية الأخرى.
الآثار الجانبية المرتبطة بالكاموميل
من بين المكملات العشبية الأخرى والمشروبات الساخنة التي تساعد على النوم البيلسان الليموني, واللافندر, وزهرة الآلام , والماغنوليا الطبية.
ممارسات النوم الجيد وتعرف أيضاً بالنوم الصحي عامل حاسم له دور كبير في تطور الأرق. من بين ممارسات النوم الصحي، طبقاً للمؤسسة الوطنية للنوم:
نظام الإيقاع اليومي هو الساعة البيولوجية الداخلية التي تتحكم في مواعيد نومنا وطريقة نومنا. منبع هذه الساعة في جزء في المخ يعرف باسم غدة هايبوتلاموس وتحديداً في باسم النواة فوق التصالبية به. يستقبل هذا الجزء من المخ المعلومات من العينين ويرسل إشارات للغدة الصنوبرية من أجل التحكم في إفراز هرمون الميلاتونين. وبالتالي فإن انخفاض مستويات الميلاتونين نهاراً يساعد على تعزيز اليقظة بينما ارتفاع مستويات الميلاتونين ليلاً يعزز النوم. يمكن علاج الكثير من اضطرابات الإيقاع اليومي باستخدام عوامل تأثير خارجي مثل الميلاتونين وعلاجات اضطرابات النوم الطبيعية الأخرى مثل جذور حشيشة الهر والكاموميل.
المراجع:
