إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
رحلة تخفيف الوزن هي رحلة شخصية. يتطلب الأمر الثقة بالنفس والتدريبات الصعبة والالتزام بالوقت. يُعد وضع خطة فردية للرياضة والتغذية بمساعدة ممارس صحي أو أخصائي معتمد في اللياقة البدنية أمرًا ضروريًا لتحديد نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن، وروتين خاص بالتمارين، والمعدل المناسب من التمارين للحصول على نتائج طويلة الأمد.
على الرغم من عدم وجود معدل واضح وقاطع من التمارين التي تساعد على تخفيف الوزن، إلا أن الجودة هنا هي المفتاح، إذا قارناها بالكمية. إذا كان الفرد يعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو السمنة المفرطة وكان ذلك يضعف صحة ذلك الشخص ويقلل من جودة نوعية حياته، فغالبًا ما تكون لدى ذلك الفرد رغبة في تخفيف الوزن بأسرع وقت ممكن. هذا الأمر يمكن أن يؤدي إلى التفكير في منطق الأكثر هو الأفضل حيث يعتقد الشخص بأن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية بمعدلات تتجاوز تلك المسموح بها يمكن أن يعجل بعملية تخفيف الوزن.
يمكن أن ينبع الإفراط في التدريب من الخوف من عودة الوزن الزائد بعد أن يحقق الشخص هدفه ويصل إلى الوزن المستهدف. في الواقع، فإن المزيد من التمارين لن تساعد الفرد دائمًا في الحفاظ على وزن معين، بل قد يكون لها تأثير معاكس. ممارسة قدر غير صحي من التمارين يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الإفراط في التمارين (OTS) وكذلك حالات صحية أخرى.
عندما يصل جسم الإنسان إلى أقصى طاقته الجسمانية أو يتجاوزها، فمن الضروري الحصول على سبل ووسائل الراحة والانتعاش مثل زيادة أيام الراحة بعيدًا عن نوادي التمارين الرياضية، أو التمدد أو أخذ حمامات الملح الإنجليزي. لأن عدم فعل ذلك، قد يؤدي بالجسم إلى الانهيار. حتى نخبة الرياضيين يدركون حاجة الجسم للوقود من أجل التمارين، مثل ألواح البروتين أو مخفوقات البروتين إلى جانب البرامج التدريبية المتوازنة لتوفير أقصى درجات الأداء والاستمرار في العيش حياة صحية في المستقبل. تتطور الاحتياجات الفردية وبرامج التدريب الآمنة والبراغماتية مع مرور الوقت للحيلولة دون زيادة الوزن، والإصابة بالأمراض، والإصابة بمتلازمة الإفراط في التمارين (OTS).
متلازمة الإفراط في التمارين (OTS) هي النقطة التي يصل بها جسم الإنسان إلى مستوى غير صحي من التمارين مما يتسبب في إجهاد يكفي لأن يقوم الجسم بتحطيم نفسه بطريقة ما أو حتى عدة طرق. غالبًا ما تظهر أعراض متلازمة الإفراط في التمارين (OTS) في الجهاز المناعي وجهاز الغدد الصماء والجهاز العضلي وحتى الجهاز العصبي. تشمل الأعراض في بعض الأحيان على سبيل المثال لا الحصر:
قد يؤدي الإجهاد المزمن للجسم الناتج عن ممارسة الكثير من التمرينات التي تتعدى معدل الضغط اليومي المقبول إلى تقلبات هرمونية. تتمركز الغدد الكظرية فوق الكلى وتساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وكذلك تنظيم الجهاز المناعي والاستجابة للتوتر والوظائف الجسدية الأخرى. بينما يقول بعض الأطباء إن هناك نقصًا في الأدلة العلمية على أن إجهاد الغدة الكظرية هو في الواقع حالة حقيقية، يخلص آخرون إلى أنه فعلًا كذلك. عندما يتعرض الجسم للإجهاد المزمن، فمن الممكن أن يسبب إجهاد الغدة الكظرية أعراضًا تشمل الأرق، وأوجاع الجسم، والإعياء، والرغبة الشديدة في تناول السكر، والاكتئاب، ومشاكل الجهاز الهضمي وغيرها من الشكاوى.
سواء كان جسديًا أو عاطفيًا أو كليهما، يتفاعل جسم الإنسان مع الإجهاد بطرق مختلفة جدًا. في أوقات الضغط المزمن، يتم إطلاق ثلاثة هرمونات: هرمون إفراز الكورتيكوتروبين (CRH)، هرمون قشر الكظر (ACTH) والكورتيزول. عندما يدرك الجسم أنه في خطر، فإنه يطلق هرمون إفراز الكورتيكوتروبين (CRH)، مما يؤدي إلى إطلاق هرمون قشر الكظر (ACTH) وبالتالي الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الأساسي الذي يعمل كحارس لمنع الخطر، ويهدئ الحالة المزاجية، ويقلل مستوى الالتهابات، ويتحكم في النوم ويزيد الطاقة. الكثير من الكورتيزول في الجسم يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى متلازمة كوشينغ. هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، وقصور العضلات، ومرض السكري وغيرها من الظروف الصحية السلبية.
إن الجمع بين الإجهاد الحياتي اليومي والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى استجابة الجسم لهذه الضغوطات، مما يؤدي إلى على عدم التوازن الهرموني وارتفاع معدل الالتهابات. هذا الأمر يمكن أن يمنع الفرد من تخفيف الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحيح، وكذلك يزيد من فرص الإصابة بمرض أو حالة صحية سيئة شديدة.
لتخفيف الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحيح بشكل أكثر أمانًا، يُوصى باتباع نظام غذائي متوازن مع وجبات صحية وكذلك الأطعمة الخاصة بمراحل ما قبل التمارين وبعدها مثل الفاكهة، المكسرات أو تركيبات الانتعاش الصحي. اتبع خطة اللياقة البدنية الموصوفة لك خصيصًا من قِبل طبيب مختص في اللياقة البدنية أو ممارس صحي. مع تقدم البرنامج، ضع لنفسك نقاط تحقق للوصول إلى نجاح مستمر في إنشاء خطوات قابلة للتحقيق بحيث لا تؤدي إلى اتباع نظام غذائي غير صحي أو ممارسة عادات غير صحية. ومع ذلك، إذا كانت هناك علامات على ظهور متلازمة الإفراط في التمارين (OTS) أو إرهاق الغدة الكظرية، فاستشر الطبيب دائمًا لتحديد أفضل مسار عملي مناسب.
في هذه الأثناء، إليك بعض النصائح الصحية اليومية المقترحة التي يجب تجربتها أثناء التعرف على احتياجات وحدود الجسم:
من خلال خطط التمارين المدروسة، ستكون تلك التمارين مجدية جدًا ولكن دون أن تكون ساحقة لصحة الإنسان. خطط اللياقة البدنية ذات الجودة العالية تعمل على تمكين الفرد من رؤية النتائج باستمرار والإحساس بها دون التعرض للإرهاق الخطر. المزيد من النشاط لا يضمن دائمًا المزيد من النتائج.
ضع في اعتبارك أن أيام الراحة هي أيضًا مثمرة مثلها مثل أيام التمارين نفسها. كلما كان الانتعاش أفضل، كلما كانت النتائج أفضل. وكلما كانت النتائج أفضل، كلما طال أمدها.
بقلم ليزا باين، CPT
