إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم أليسا باجينارو
إذا كنت امرأة تمارس الرياضة بانتظام، فربما سمعت رسائل متضاربة حول أفضل طريقة لتغذية الجسم، وتحديدًا عندما يتعلق الأمر بتناول الدهون. للعديد من السنوات، يوصى بالأنظمة الغذائية قليلة الدهون وعالية الكربوهيدرات لخسارة الوزن، والصحة العامة وأداء التمارين.
لكن ما تعلمناه مؤخرًا أن النساء يحتجن المزيد من الدهون في أنظمتهن الغذائية، خاصةً أنها تتعلق باللياقة البدنية الشاملة.
دعونا نكون صادقين فقط: تكون النساء تحت ضغط كبير للبحث بطريقة معينة، وخاصة في بيئة اللياقة البدنية. فكرة "الصغر هو الأفضل"، تختار بعض الإناث الرَياضات الأنظمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ثم يتساءلن بعد ذلك عن سبب انخقاض مستوى الطاقة واللياقة البدنية.
التحدث حول إضافة المزيد من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك قد يجعل أجراس التنبيه تبدأ في إصدار الأصوات في رأسك. بفضل عقود من النصائح الغذائية السيئة، لقد تعلمنا الخوف من الدهون. المشكلة هي، عندما لا نحصل على ما يكفي من الدهون في نظامنا الغذائي، سنفعل واحد من شيئين: استبدال الدهون بالسكر والأغذية المصنعة، أو عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية بشكل عام.
نحن النساء نقوم بتخزين الدهون طبيعيًا في أجسادنا أكثر من الرجال. يمكنك أن تكون أكثر امرأة ذات لياقة في صالة الألعاب الرياضية، ولا تزال لديك المزيد من الدهون في الجسم أكثر من الرجل على الجهاز بجانبك. رغم أن هذا قد يبدو محبطا، فيمكننا عكسه لصالحنا. لقد تم تصميم أجسادنا لاستخدام هذه الدهون الإضافية بكفاءة كوقود لممارسة الرياضة.
وهنا الكيفية: النساء عموما لديها نسبة التبادل التنفسي أقل من الرجال. كما تمتلك النساء أيضا مستويات أعلى من هرمون الاستروجين والبروجسترون. كل من هذه الأمور تتسبب في أن تكون أجسادنا أفضل بكثير في حرق الدهون من الكربوهيدرات. حتى إذا كنت لا تأكلين ما يكفي من الدهون، لن يكون لديك الكثير من الطاقة المخزنة للحرق، ولن تكوني قادرة على ممارسة الرياضة بكفاءة.
يعد تناول الدهون الكافية مهم في توفير الفيتامينات القابلة للذوبان لصحة العظام، مستويات الطاقة، وإنتاج الهرمونات.
20-35% من السعرات الحرارية يجب أن تكون قادمة من الدهون. وهذا يعني إذا كنت تستهلكين 2000 سعرة حرارية في اليوم، فيجب أن تتناولين 44 جراما من الدهون على أقل تقدير.
لا تعتبر جميع الدهون متساوية. من المهم اختيار مصادر للدهون عالية الجودة موجودة طبيعًا في الأطعمة البروتينية مثل المكسرات، والبذور، وزبدة المكسرات، والسلمون، ومكملات زيت السمك، والأفوكادو، والبيض. تجنبي الدهون المتحولة والأطعمة عالية المعالجة.
هذه بعض الأفكار البسيطة لإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي:
لذلك إذا كنت امرأة، فلا تخافي من الدهون. ابدأي ممارسة التمارين بفاعلية من خلال إضافة تلك الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي. أنت خلقتِ لذلك!
بقلم Alysa Bajenaru, RD
