تم تحديث تفضيلاتك لهذه الجلسة. لتغيير إعدادات حسابك بشكل دائم، انتقل إلى
للتذكير، يمكنك تحديث بلدك أو لغتك المفضلة في أي وقت من
checkoutarrow
EG
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

4 طرق تفيد فيها ببتيدات الكولاجين جسمك

بقلم الدكتور جوش آكس، دكتور في الطب الطبيعي، دكتور في تقويم العمود الفقري، أخصائي تغذية سريرية

في هذا المقال:


بالنظر إلى أن هناك الآن الكثير من منتجات الكولاجين المختلفة، فلا عجب أن يشعر الكثير من الناس بالحيرة عند اختيار المكملات.

ببتيدات الكولاجين، والتي يشار إليها أيضًا باسم الكولاجين المتحلل بالماء أو تحلل الكولاجين المائي، هي أحد أنواع الكولاجين التي ستجدها غالبًا في شكل مسحوق. يتكون هذا النوع من وحدات صغيرة من البروتين المشتق من المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الدجاج وجلود الأبقار والأسماك (الكولاجين البحري) و/أو الكولاجين الغشائي لقشر البيض. & nbsp؛

باعتباره أكثر أنواع البروتينات وفرة في جسم الإنسان، يساعد الكولاجين في تكوين الأنسجة الضامة بما في ذلك الجلد والعضلات والأوتار والمفاصل والأربطة والأوعية الدموية وبطانة بعض الأعضاء بما في ذلك الأمعاء.

على الرغم من أن جسمك يصنع الكولاجين الخاص به، إلا أن تناول المزيد يمكن أن يكون له عدد من الآثار المفيدة. تساعد مكملات ببتيد الكولاجين على تجديد مستويات الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لتكوين والحفاظ على مستويات الكولاجين الصحية، والتي لها تأثير إيجابي على صحة الأمعاء والجلد والمفاصل.

الفوائد الصحية لببتيدات الكولاجين

الفائدة الرئيسية من استخدام منتجات الكولاجين الببتيد هي أنها تزودك بالأحماض الأمينية، التي يطلق عليها غالبًا "اللبنات الأساسية للبروتين"، والتي تشكل الأنسجة الضامة وترممها، بالإضافة إلى وجود العديد من التأثيرات الأخرى. & nbsp؛

تشتمل الأحماض الأمينية الموجودة في الكولاجين على مزيج من الأنواع غير الأساسية (وتسمى أيضًا الشرطية) والأنواع الأساسية، وكلها لها مجموعة من الاستخدامات والفوائد لبناء العضلات وصحة القلب والوظائف الإدراكية وغير ذلك الكثير.

ترتبط ببتيدات الكولاجين بالفوائد التالية.

1. دعم صحة المفاصل والراحة / الحركة المشتركة

الأحماض الأمينية الموجودة في الكولاجين ضرورية للحفاظ على الأنسجة الضامة الصحية بما في ذلك الغضاريف والأربطة والأوتار.

عند إضافة مكمل بروتين كولاجين عالي الجودة إلى روتينك، يمكن أن يساعدك على:

  • تقليل تصلب الركبة في أقل من أسبوع من الاستخدام
  • تقليل التصلب والانزعاج الناجم عن ممارسة الرياضة
  • تحسين استعادة التمرين بنسبة تصل إلى 53٪
  • قلل انزعاج المفاصل بسرعة في أقرب وقت ممكن في غضون 7 أيام
  • تحسين وظيفة الركبة بشكل عام بعد 30 يومًا من الاستخدام
  • دعم الدوران الصحي للغضروف
  • ربما تساعد في تقليل انهيار الغضروف المفصلي الناتج عن التآكل الطبيعي
  • يساعد في حماية الغضروف المفصلي من الانهيار بسبب التمرين

2. دعم صحة الجلد والشعر والأظافر

الكولاجين هو عنصر رئيسي في الشعر والجلد والأظافر، وكلها تتطلب البروتين لتنمو وتظل قوية وصحية. & nbsp؛

أحد الأسباب الشائعة التي تجعل العديد من البالغين يختارون البدء في استخدام مسحوق ببتيدات الكولاجين هو تأثيره المفيد على المظهر، مع الأخذ في الاعتبار أنه يمكن أن يعزز صحة الجلد من خلال دعم مرونة الجلد وترطيبه، بالإضافة إلى الأظافر الصحية والشعر الصحي.

3. دعم صحة الأمعاء

يساعد الكولاجين في تكوين بطانة الأمعاء والحفاظ عليها، حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية، وأيضًا حيث يوجد جزء كبير من جهاز المناعة لديك.

من خلال دعم سلامة بطانة الأمعاء، يمكن لبروتين الكولاجين أن يساهم في التخلص الصحي، والصحة العامة للجهاز الهضمي، ووظيفة الجهاز المناعي الصحي بشكل عام. عند إقرانه بالبروبيوتيك، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الإسهال العرضي والإمساك.

4. التأثير إيجابيا على النوم والطاقة

الأحماض الأمينية الموجودة في منتجات الكولاجين، مثل & nbsp ؛ الجلايسين، & nbsp؛ والبرولين، و & nbsp ؛ الأرجينين، يمكن أن تساعد في تعزيز النوم المريح، ومستويات الطاقة الصحية، والوضوح العقلي والتركيز، والنظرة الهادئة والمزاج، وتقليل التعب.

هل هناك أنواع مختلفة من الكولاجين؟

سوف تجد & nbsp؛ الكولاجين & nbsp؛ الببتيدات في المكملات الغذائية بما في ذلك مسحوق بروتين الكولاجين المتحلل وكبسولات الكولاجين. يمكن أن يساعد اختيار منتج مصنوع من ببتيدات الكولاجين النقية المتحللة بالماء في ضمان حصولك على أقصى استفادة من أموالك لأن عملية التحلل المائي تساعد على دعم امتصاص الأحماض الأمينية. & nbsp؛

واحدة من أسهل الطرق وأكثرها تنوعًا للحصول على ببتيدات الكولاجين هي مكملات مسحوق الكولاجين التي يمكن تقليبها في السوائل أو استخدامها في الوصفات.

‌‌‌‌ كيفية استخدام الكولاجين

يمكن تناول مسحوق ببتيد الكولاجين كل يوم، إما مع أو بدون أطعمة أخرى. وفقاً للطريقة التي تخطط لاستخدام مسحوق الكولاجين بها، يمكنك الاختيار من بين الأنواع بدون نكهة/التي لا طعم لها أو تلك ذات النكهة بالشوكولاتة أو الفانيليا. جرب إضافة مغرفة إلى القهوة، ودقيق الشوفان، والمخفوق، والعديد من الوصفات الأخرى مثل كرات الطاقة، والفطائر، والكعك، وما إلى ذلك.

التوصية العامة للبالغين هي تناول ما لا يقل عن 10 جرامات من ببتيدات الكولاجين يوميًا، والتي يمكن تقسيمها إلى حصتين مقسمتين أو تناولها مرة واحدة، مثل القهوة أو العصير. قد يختار بعض الأشخاص تناول المزيد، مثل 2-3 حصص (20 إلى 30 جرامًا من الكولاجين إجمالاً) إذا كان لديهم أهداف تتعلق ببناء العضلات أو صحة المفاصل أو دعم الجهاز الهضمي. & nbsp؛

في حين أن الجرعات العالية يمكن أن تكون مفيدة في بعض الحالات، فإن الجرعات المنخفضة من حوالي 3 إلى 5 جرام يوميًا تدعم أيضًا صحة الجلد. في حين أن بعض أمصال العناية بالبشرة الأحدث تحتوي على ببتيدات الكولاجين التي يُقصد استخدامها موضعياً، يُعتقد عمومًا أن تناول الكولاجين عن طريق الفم هو أفضل طريقة لمنح جسمك "مواد البناء" التي يحتاجها لإصلاح بشرتك، نظرًا لأن ببتيدات الكولاجين تميل إلى أن تكون كبيرة جدًا بحيث لا يمكن امتصاصها بشكل صحيح من خلال بشرتك. & nbsp؛

إذا كنت تفضل تناول كبسولات الكولاجين بدلاً من مسحوق الكولاجين، فإن أقل من 1.5 جرام يوميًا من الكولاجين المخمر يمكن أن يقدم فوائد لأن هذا النوع من الكولاجين يتم معالجته بطريقة تجعله أكثر قوة. يمكن تناول الكبسولات في أي وقت من اليوم، مع أو بدون وجبة. & nbsp؛

أخيرًا، فإن تناول نظام غذائي كثيف المغذيات غني بالأطعمة المعززة للكولاجين - مثل تلك التي تحتوي على & nbsp ؛ فيتامين سي، & nbsp؛ أو النحاس، & nbsp؛ أو المنغنيز، & nbsp؛ أو مضادات الأكسدة& nbsp؛ - مفيد أيضًا للحصول على معظم الفوائد عند تناول مكملات ببتيدات الكولاجين .

 

مقالات ذات صلة

عرض الكل

صحة

7 أفكار لهدايا طبيعية منزلية الصنع لعيد الأم لعام 2021

صحة

هل يمكن للفيتامينات الدهنية أن تقدم فوائد صحية أكثر؟

صحة

7 مكملات طبيعية لتحسين الخصوبة عند الرجال والنساء