جدول المحتويات
جدول المحتويات
من «وجه الكورتيزول» إلى «وجه أوزيمبيك»، تنبض وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار بعبارات جذابة تلتقط الضغوطات والأدوية التي يمكن أن تؤثر على مظهرنا وثقتنا وراحتنا.
ولكن هناك مشكلة أخرى في الوجه لا يمكن التعرف عليها ولا تحصل على ما يكفي من الحبر أو الاهتمام: توتر الوجه، وهي حالة تظل فيها عضلات الوجه متقلصة كليًا أو جزئيًا - سواء كان ذلك بسبب التجهم المطول من التركيز لساعات متتالية أو الفك المشدود بسبب القلق النفسي.
على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير ضار - أحيانًا يكون العبوس أو الإمساك بأسناننا جزءًا لا يتجزأ من مجرد الوجود في عالمنا الحديث سريع الخطى - إلا أن توتر الوجه يمكن أن يساهم في مجموعة من المضاعفات.
أدناه، سنتعمق في توتر الوجه ومسبباته الأكثر شيوعًا. سنضع أيضًا 5 استراتيجيات ذكية للقضاء عليها في مهدها حتى تتمكن من الحفاظ على السهولة والثقة بالنفس.
يبدو توتر الوجه تمامًا كما يبدو: إنه وصف شامل يستخدم لوصف عضلات الوجه الضيقة. قد يعاني البعض من التوتر والأوجاع والآلام التي غالبًا ما تأتي معه في الفك والرقبة والكتفين. قد يشعر البعض الآخر بتوتر الوجه بشكل أعمق في الخدين أو المعابد. وعلى الرغم من أنه قد يكون منتشرًا مثل عض أظافرك أو قضم شفتيك، إلا أنه قد يكون السبب الرئيسي الذي يجعلك لا تشعر بصحة جيدة تمامًا.
عندما تفكر في وجهك (أو الوجه أو الدورة الشهرية)، قد تفكر في الميزات التي تحدده: شفتيك، منحدر أنفك، قوس حاجبيك. لكن العضلات تتكون من شكلها وشكلها - أي من 30 إلى 40 عضلة على كل جانب من وجهك. هذه العضلات مهمة للغاية أيضًا لجميع وظائف الوجه، مثل المضغ، والتحديق في ضوء الشمس، والعبوس، ورفع حاجبيك، وشد شفتيك، وبالطبع الابتسام.
مثل جميع العضلات، فهي عرضة للتوتر في أوقات محددة أو طوال الوقت. قد تتم المطالبة بذلك بواسطة:
قد يكون الإجهاد ضروريًا لأسباب عديدة، مثل إكمال الموعد النهائي في الوقت المناسب أو تلبية متطلبات الحياة اليومية. ومع ذلك، ليس سراً بالتأكيد أن الإجهاد الحاد والمزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على كل نظام في جسمك، بما في ذلك الجهاز الهضمي والغدد الصماء (في الواقع، يتسبب هذا الأخير في «وجه الكورتيزول» المذكور أعلاه عن طريق توليد إنتاج ما يعرف باسم «هرمون التوتر»).
جهازك العضلي الهيكلي حساس أيضًا للتوتر. سواء كنت تواجه خطرًا مفاجئًا مثل تجنب حادث سيارة أو رعاية أحد أفراد الأسرة المصابين بمرض عضال، فإن جسمك ينتقل بشكل طبيعي إلى وضع القتال أو الطيران - وهي استجابة تطورية فسيولوجية تهيئ جسمك ببساطة للذهاب إلى المعركة أو الفرار. يؤدي هذا إلى إطلاق سلسلة من الهرمونات التي تجبر عضلاتك على التوتر كوسيلة لدرء الإصابة والألم.
عضلات وجهك معرضة تمامًا مثل كتفيك للتوتر. بالنسبة للبعض، قد يكون هذا بمثابة عبوسة عميقة مؤقتة عندما يكافحون من أجل إيجاد حل لمشكلة ما. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مستويات التوتر بلا هوادة، أو الذين يعانون من القلق، قد يستمر توتر الوجه ويؤدي إلى تداعيات - وهو موضوع سنحول انتباهنا إليه أدناه.
من نافلة القول أن بعض أشكال الصدمات الجسدية قد تسبب أيضًا توترًا في الوجه، خاصة إذا كانت مرتبطة بالوجه أو الفك أو الرقبة أو الكتفين. في الواقع، يشير بعض الخبراء إلى أن الحوادث والسقوط والإصابات التي حدثت قبل سنوات قد تسبب تغيرات في اللفافة تؤدي إلى الأوجاع والآلام والتوتر في وقت لاحق من الحياة. (فكر، على سبيل المثال، في الإصابة أو ضرب رأسك أثناء الخروج من السيارة.)
في عالم تستخدم فيه الغالبية العظمى منا الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، سواء بشكل ترفيهي أو احترافي، قد لا يكون مفاجئًا أن الوضعية السيئة منتشرة تمامًا.
بغض النظر عن التكنولوجيا، والقيادة لفترات طويلة، ومشاهدة الفوضى بنهم، وارتداء أحذية غير داعمة، وحمل حقيبة ظهر أو محفظة ثقيلة، والعيش بأسلوب حياة غير مستقر، كل ذلك يمكن أن يؤدي إلى وضعية أقل من ممتازة. يؤثر هذا بشكل مباشر على توتر الوجه والفك، جزئيًا عن طريق التأثير على الأعصاب الموجودة في الجزء الخلفي من الجمجمة والتي تشع إلى الفك والوجه.
الفك المشدود هو أحد أكثر العلامات التي تدل على الإجهاد الفوري والمتسق. يتم إجراؤه (وإن كان ذلك دون علم) بمرور الوقت، وقد يؤدي إلى شد الوجه والتوتر والألم أو اضطرابات الفك الصدغي (TMJ) - وهو مصطلح واسع يستخدم لوصف آلام الفك طويلة الأمد.
يُعرف الألم العصبي ثلاثي التوائم أيضًا باسم «tic douloureux»، وهو حالة عصبية تؤثر على العصب ثلاثي التوائم - وهو عصب جمجمي كبير بثلاثة فروع رئيسية تؤثر على الجبهة وفروة الرأس والشفتين والخدين والفك السفلي. يتميز بتوتر الوجه والألم والتنميل والوخز و/أو الألم الباهت، ويمكن أن يجعل الحياة اليومية لا تطاق تقريبًا.
الشيء المضحك في التوتر هو أنه بالكاد يمكن اكتشافه عندما تكون في خضم التوتر. ومع ذلك، قد تواجه:
لكن الأعراض التي تبدو غير ذات صلة قد تتزامن أيضًا مع توتر الوجه. وبصفة عامة، تشمل هذه:
قد تتساءل: لماذا يؤدي توتر الوجه إلى احمرار الوجه - أو ما يسمى كثيرًا بالاحمرار؟ يُعتقد أن هذا يحدث لأن القلق يتسبب في تمدد الأوعية الدموية في الوجه. والخبر السار هو أنه غالبًا ما يكون مؤقتًا.
ومع ذلك، يمكن أن تكون الآثار الجانبية الأخرى لتوتر الوجه أكثر إزعاجًا واستمرارية. دعونا نفحص.
إذا كانت صحتك الجسدية ومستويات التوتر لديك تحت السيطرة، فمن المحتمل أن يزول توتر الوجه الذي تعاني منه - حرفيًا - من تلقاء نفسه.
ومع ذلك، إذا فشل في التوقف، فقد تواجه:
والأكثر من ذلك، قد يؤدي توتر الوجه غير المعالج إلى تفاقم الحالات الموجودة مسبقًا، مثل مشاكل الجيوب الأنفية والصداع النصفي.
للتخفيف من توتر الوجه والانزعاج الذي يسببه، يجب عليك أولاً تحديد السبب الجذري له، وفي بعض الحالات، العمل جنبًا إلى جنب مع أخصائي (مثل أخصائي آلام الفم والوجه لاضطراب المفصل الفكي الصدغي، أو المعالج النفسي لاضطراب القلق العام).
في هذه الأثناء، قد ترغب في تجربة هذه العلاجات المنزلية الخمسة:
يبدو غريبًا؟ فكر مرة أخرى. يمكن أن يجبرك الإجهاد والمضاعفات الأخرى على التمسك بالتوتر في عضلات العضلات (أو العضلات الكبيرة في زوايا الفك). قد يؤدي ذلك إلى زيادة الضيق حول صدغيك وصداع التوتر الذي يقطع الحياة.
إحدى الطرق للتخلص من هذه المشكلة الشائعة هي التركيز على وضعية لسانك، أو كيفية جلوس لسانك في فمك عندما لا تتحدث أو تأكل أو تشرب. والأهم من ذلك، يجب الضغط على لسانك بشكل مسطح مقابل سقف فمك، وهي «وضعية» يمكنك تحقيقها من خلال إصدار صوت «ng». القيام بذلك يرفع الفك لمسة ويفصل أسنانك السفلية والعلوية قليلاً. هذا يجبر العضلات في خديك على التحرك، وبالتالي يزيل العبء عن عضلات الماسيتر - ويحتمل أن يوفر لك فترة راحة تشتد الحاجة إليها.
قد يكون التنفس العميق أحد أكثر الاقتراحات انتشارًا، ولكن في بعض الأحيان تكون أبسط الحلول، في الواقع، هي الأكثر فعالية. يساعد التحكم في تنفسك على تهدئة أعصابك وتهدئة رد الفعل الغريزي للقتال أو الطيران الذي يعد جزءًا من حمضنا النووي. ونتيجة لذلك، قد تشعر بالراحة في وجهك وفكك ورقبتك وكتفيك - وتحصل على مظهر أكثر استرخاءً وشبابًا في هذه العملية.
واحدة يمكنك تجربتها، خاصة عندما تشعر بالإرهاق؟ ناديشودانا براناياما، أو التنفس الأنفي البديل. إن مجرد توجيه «القناة» التي تستخدمها للتنفس، والاحتفاظ بأنفاسك طوال الوقت، قد يؤدي إلى الهدوء.
تكشف الأبحاث أن آلام الرقبة تسبب المفصل الفكي الصدغي (وتوتر الوجه المرتبط به) بنسبة مذهلة تصل إلى 70 بالمائة من الوقت. الجواب؟ خصص جزءًا أو حتى أجزاء من يومك لتمديد رقبتك، خاصة إذا كان لديك وضع يستدعي عدة ساعات من التحديق في الشاشة.
بالإضافة إلى لفائف الرأس البسيطة، فإن الماتسياسانا المدعومة، أو وضعية السمك، تقدم «عدادًا» لذيذًا للرقبة التقنية من خلال فتح صدرك ورقبتك.
ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض أو سجادة اليوجا، ووضع كتلة إسفنجية أو دعامة أو منشفة ملفوفة في الجزء السفلي من الكتف (حيث قد يكون حزام حمالة الصدر الخاص بك). ضع كتلة أو شكلًا آخر من أشكال الدعم عند أدنى مستوى أسفل الجزء الخلفي من رقبتك، واحتفظ بعدة أنفاس.
يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة إلى إحداث فوضى في عمودك الفقري، وكل ما يتعلق به - بما في ذلك وجهك. لتحقيق هذه الغاية، قم بتعديل وضعيتك كل 30 دقيقة تقريبًا، سواء كان ذلك بالوقوف للمشي السريع أثناء العمل، أو الراحة لبضع دقائق في مقعد مريح بعد البستنة، أو تبديل صليب ساقيك.
نظرًا لأن الإجهاد هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتوتر الوجه، فإن تعلم كيفية التحكم في التوتر أمر أساسي لصفائك وعافيتك بشكل عام.
تتكامل استراتيجيات التأقلم من المكملات الغذائية بالمغنيسيوم و/أو أحد عوامل التكيف مثل الروديولا الوردية إلى المشي لمسافات طويلة في الطبيعة. الحيلة هي إيجاد طرق الاسترخاء التي تناسبك. قد يساعد ذلك في ضمان أن عضلات الوجه الوحيدة التي تقوم بثنيها هي تلك اللازمة لأفضل نوع من التوتر على الإطلاق: الابتسام.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
