checkoutarrow
EG
خدمة 24/7
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
صحة

أعشاب أدابتوجينيك ، التخلص/الحد من الإجهاد والصحة

24 يونيو 2019

بقلم فينوس راموس، دكتوراه في الطب

نحن نسمع ذلك مراراً وتكراراً الإجهاد يمكن أن يكون ضارا لصحتنا. وبالتالي ، فإن النصائح حول كيفية إدارة الإجهاد كثيرة، بدءاً من تمارين التأمل والتنفس إلى الدعم الاجتماعي والنشاط البدني.

هناك خيار آخر لإدارة الإجهاد وهذا الخيار يكتسب شهرةً وانتشاراً أوسع. أعشاب أدابتوجينيك هي مواد طبيعية مشتقة من النباتات يمكنها تحييد الآثار الضارة للإجهاد، مثل التعب والأرق والمزاج المكتئب وارتفاع ضغط الدم. وقد تم تسميتها على هذا النحو لقدرتها على مساعدة أجسامنا على التكيف مع الضغوطات، يمكن أن تدعمنا مواد التكيف خلال إجهاد المرض أو متطلبات العمل أو التحديات الجسدية.

ما هي أعشاب أدابتوجينيك ؟

ربما هي أقل شهرة في الطب العادي، لقد استخدمت أعشاب أدابتوجينيك في الطب الصيني التقليدي والايورفيدا كدواء لعدة قرون - وليس فقط لتخفيف التوتر. الممارسون الشموليون ودارسو طب الأعشاب يجدون في أنواع من أعشاب أدابتوجينيك وسيلة تساعد على زيادة القدرة على التحمل وطول العمر والدعم المناعي.

خلال أكثر من نصف قرن من البحث، تم تحسين مفهوم أعشاب أدابتوجينيك وتعديله. يتضمن الإجماع العام حول المعايير الحقيقية لأعشاب أدابتوجينيك ما يلي:

  • إنها آمنة (أي غير سامة) بلا آثار جانبية رئيسية أو أيّة موانع
  • إنها تعزز المقاومة العامة للجسم، مما يقلل من حساسية الضغوطات.
  • تحافظ على توازن الجسم، و تحافظ كذلك على بيئة داخلية ثابتة ومتوازنة.
  • إنها تعمل بطريقة معينة على الوظائف الجسدية لجعلها تعمل بشكل طبيعي كما كانت سابقاً قبل حصول الإجهاد لذلك يجب أن لا تحتوي على مكونات تلعب دور المنشطات ولا المسكنات.

أنواع أعشاب أدابتوجينيك

أعشاب أدابتوجينيك تم فصلها إلى فئتين - أولية وثانوية.

يعمل النوع الأولي من أعشاب أدابتوجينيك من خلال التأثير على محور الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA) وذلك استجابةً للضغط الخارجي. يعد محور HPA مكوناً رئيساً من عناصر استجابة الإجهاد. يشتمل هذا المحور على ما يلي: ما تحت المهاد، والفص الأمامي للغدة النخامية، والغدد الكظرية. تعمل هذه الغدد الصماء الثلاث بطريقة منسقة لتنظيم مستويات الكورتيزول والحفاظ على التوازن في الجسم.

ما تحت المهاد هو الجزء من الدماغ الذي يستجيب للإجهاد عن طريق إطلاق عامل إفراز الكورتيوتروبين (CRF). يحفز (ACH) إفراز هرمون قشر الكظر (ACTH) من الغدة النخامية. في وقت لاحق، يحفز ACTH الغدد الكظرية لإنتاج وإفراز الكورتيزول. بمجرد دخوله لمجرى الدم، يمكن أن يؤدي الكورتيزول أدواره العديدة في استجابة الجسم للتوتر بما في ذلك إدارة نسبة السكر في الدم وضغط الدم والالتهابات.

بعد وصول الكورتيزول إلى مستوى معين من التركيز في الدم، يتم تشغيل آلية التغذية الراجعة السلبية. من خلال هذه الآلية، يستقبل المهاد والغدة النخامية إشارات لمنع إنتاج CRF و ACTH، على التوالي.

على الرغم من أن المسارات الفعلية أكثر تعقيدًا بعض الشيء، فإن الوصف المذكور أعلاه لمحور HPA يوفر مخططًا أساسيًا لنقاط مختلفة يمكن أن يعمل فيها النوع الأولي من أعشاب أدابتوجينيك على التأثير من أجل الاستجابة للإجهاد. هنا الفرق بين أعشاب أدابتوجينيك الأولية والثانوية. أعشاب أدابتوجينيك الثانوية لا تؤثر مباشرة على محور HPA. على الرغم من أن لها تأثيرًا طبيعيًا على الجسم، فإنها تفعل ذلك من خلال التأثير على الجهاز المناعي والعصبي والغدد الصماء. لذلك قد تساهم أعشاب أدابتوجينيك الثانوية في إحداث تأثيرات وقائية وغير محددة على مختلف أجهزة الأعضاء، مما يوفر فوائد تتجاوز استخدام النوع الأولي من أعشاب أدابتوجينيك وحدها.

منتجات أدابتوجينيك عموما تأتي في شكل الأعشاب، جذور، أو مشروم. يمكن أن تؤخذ في مجموعة متنوعة من الطرق كمكمل غذائي - في شكل كبسولة، أو مخلوطة مع البروتين، العصائر، يخلط مع الشاي أو القهوة، أو ببساطة تقطيعه وإضافته إلى وجبة الطعام.

أعشاب أدابتوجينيك الأكثر شهرةً

جذور القطب الشمالي (آرتيك روتس)

آرتك روتس (زهرة الرهوديولا): مُكَوِّن أساسي يمكن أن يدعم مستويات الطاقة ويساعد الناس على الشعور بالحيوية بعد أمراض بسيطة مثل الصداع ومتلازمات الإنفلونزا..

الجينسنغ السيبيري

الجينسنغ السيبيري (عشبة بناكس اللاسعة): من النوع الأولي لأعشاب أدابتوجينيك، قد تساعد في مكافحة الإجهاد والتعب والاكتئاب.

شيساندرا التوت

شيساندرا التوت (شيساندرا تشينينسيس): من النوع الأولي لأعشاب أدابتوجينيك، يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الكبد والصفاء الذهني

اشواغاندا

اشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا): من النوع الأولي لأعشاب أدابتوجينيك ، ويعرف أيضا باسم كرز الشتاء أو الجينسنغ الهندي، التي يمكن أن تساعد في درء التعب والحفاظ على تركيز العقل.

مشروم الـكورديسيبس

مشروم الـكورديسيبس (الـكورديسيبس الصيني): من النوع الثانوي لأعشاب أدابتوجينيك التي يتم استخدامها من قبل الرياضيين لزيادة الطاقة والتحمل.

مقالات ذات صلة

عرض الكل

صحة

أكثر 5 معادن شائع نقصانها

صحة

أعِد ضبط ساعتك البيولوجية لملائمة التغيُّرات الموسمية

صحة

صحة النساء: البروبيوتيك والقناة الهضمية