في حياتك اليومية، هل تتابع نفسك بعناية؟ هل تحب نفسك؟ متى تأخذ الوقت والمساحة اللازمين لتتنفس الصعداء؟ لا تهدف هذه الأسئلة إلى أن تجعلك تشعر بالسوء، لكنها تهدف إلى الإشارة إلى أمور قد أهملتها. هذا هو الغرض من الرعاية الذاتية. إنها تُذكرك بأنك محبوب وتستحق أن تُحبك نفسك. أنا لا أتحدث عن التخلي عن العمل ليوم السبا، على الرغم من أن ذلك يبدو جميلاً ومتمرداً. ما أتحدث عنه هو الإجراءات الاستباقية الصغيرة التي يمكنك اتخاذها والتي قد تمنعك من الانهيار التام.

رائحة اللافندر الدافئ تملأ الغرفة وأنا أحتسي الشاي هذا الصباح. الغيوم تحلق في السماء، لكني مفعمة بإشراقة داخلية. لماذا؟ لأنني استيقظت بسلام. لم أستيقظ على منبه صاخب أو مندفع في ساعات الصباح. استيقظت لأُحب - أُحب نفسي. تذكرني أفعال الرعاية الذاتية الصغيرة التي أمارسها بانتظام أن أحب نفسي وأفخر بها. 

روتيني الصباحي للعناية الذاتية

منذ فترة طويلة، قررت أن طريقتي المعتادة للنهوض من الفراش في الصباح تجعلني بائسة. إنها تُهيئني لقضاء يوم سيء. أنت تعرف الروتين: المنبه يصرخ "استيقظ!" تضغط على غفوة واحدة مرات عديدة. عندما تنهض من الفراش أخيراً، تدرك أنك قد تأخرت بالفعل. ليس لديك الوقت لصنع فنجان قهوة أو شاي لائق. تتعثر في حركة المرور وتذهب إلى العمل متأخراً قليلاً. بالطبع يلاحظ رئيسك في العمل. الآن عليك أن تقضي النصف الأول من اليوم محاولاً تعويض تأخرك عن طريق أن الإفراط في العمل. تتناول طعام الغداء في مكتبك وينتهي بك الأمر بالبقاء حتى وقت متأخر من العمل في مشروعك. عندما تصل إلى المنزل، تكون منهكاً وبائساً. بينما تنام بعد ذلك اليوم الطويل تتساءل "أين أخطأت؟" أسوأ جزء هو أنك ستستيقظ غداً وستفعل نفس الشيء مرة أخرى. 

لأنني شخص صباحي، أعتقد بقوة أن طقوس الرعاية الذاتية تبدأ في اللحظة التي تفتح فيها عينيك في الصباح. أخبرتني والدتي مؤخراً أنها لطالما حاولت دائماً إيقاظي برفق كل صباح للمدرسة حتى لا أشعر بالاندفاع والعصبية. هذه نصيحة استفدت منها الآن في حياتي وأنا كبيرة. لا استيقظ على تنبيه صاخب. أستخدم صوتاً يوقظني بلطف ويزداد ارتفاعه كلما طالت مدته. واقعياً، تستشعر ساعتك الداخلية عندما يحين وقت الاستيقاظ. المنبه موجود للتأكد من أن الرسالة وصلتك. 

إحدى الأمور التي أفعلها في بداية كل يوم هي إظهار الامتنان. أُصلي بصوت عال وأقول أنني ممتنة لأنني أتنفس ولدي فرصة جديدة لأعيش أفضل حياة. ثم أنظر إلى قِطي الذي يُدفئ قدمي وأخبره أنني أحبه. هذا الشيء الصغير المغط بالفرو يظهر لي المودة ويعطيني راحة كوميدية عندما أحتاجها بالضبط. قبل أن أنهض من فراشي، أهدئ ذهني وأتأمل. ربما يستغرق الأمر بضع دقائق فقط ، لكنني أستغرق ذلك الوقت لأعد نفسي عقلياً لليوم التالي. الطريقة الأخرى التي أتخلص بها من الفوضى في رأسي هي عن طريق كتابة مذكرات في الصباح وأحياناً في الليل. 

في الوقت الذي أستحم فيه، لا أفكر كثيراً في كل الأشياء التي بقيت في ذهني من اليوم السابق. لقد تركت بالفعل كل ذلك. بينما أفعل روتيني التجميلي في المرآة، وأستخدم بكرة اليشم الدوارة لتهدئة القلق، أكرر تأكيداتي وكأنها تعويذة. "هناك من يحبك. أنتِ كافية. أنتِ غالية." كشخص تعامل مع القلق طوال حياته، أدرك أن طقوس الرعاية الذاتية الصباحية هذه تُهيئني حقاً للنجاح. 

الرعاية الذاتية طوال يومي

بمجرد أن أخرج من منزلي، أهيئ ذهني مسبقاً للكيفية التي أرغب في أن يعاملني بها الآخرون. تعلمني الرعاية الذاتية أن أتحدث عن نفسي في اجتماعات العمل. تذكرني الرعاية الذاتية بتناول الغداء دون أن أُشغل دماغي بأي شيء لأنه يحتاج إلى استراحة. لقد قررت أيضاً أنني بحاجة إلى الخروج والمشي أكثر أثناء اليوم. وجودك في أحضان الطبيعة هي طريقة علاجية بشكل لا يصدق وتجعلني سعيدة. 

روتيني الليلي للعناية الذاتية

لقد سمعت مقولة "لا تذهب إلى الفراش غاضباً أبداً". ما قد بدأ كشيء مخصص للأزواج، قدّمته إلى نفسي ويومي. أياً كان ما يزعجني ويجول في رأسي، أنفضه عني في الليل. في بعض الأمسيات أستحم طويلاً على ضوء الشموع وأسترخي لأطرد الإحباط. في أوقات أخرى من خلال الكتابة اليومية واليوغا الكونداليني، يمكنني أن أترك الحديث السلبي عن الذات. قبل أن أنام، أفرك قليلاً من زيت اللافندر على رقبتي لمزيد من الهدوء. آخر أفكاري وأنا أغمض عيني هي أفكار النعمة والامتنان.  

العناية الذاتية في عطلات نهاية الأسبوع

الاعتناء بنفسي عناية جيدة يعني أنني اضطررت إلى وضع بعض القواعد الأساسية. عطلات نهاية الأسبوع محجوزة بصرامة للراحة واللعب فقط. تماماً كما نضع حدوداً للآخرين، يجب علينا وضع حدود لأنفسنا. قررت قبل بضع سنوات أنني لن أقوم بأي عمل في عطلة نهاية الأسبوع. لا أطّلع على البريد الإلكتروني. لا أجهز ليوم الاثنين. بدلاً من ذلك أفعل أشياء لرعاية الطفلة التي بداخلي. معًا أنا وطفولتي، نشاهد الرسوم المتحركة، ونركض في الفناء الخلفي، وحتى لدينا حفلات رقص. بدلاً من القلق بشأن الأسبوع المقبل أمارس طقوساً تغذي روحي: اليوغا الكونداليني، قراءة كتاب جيد، أخذ حمام طويل وجميل، ووضع قناع للوجه. احساس رائع. 

خذ لحظة الآن لتتابع نفسك بعناية. لاحظ ما يُشعرك بالتوتر. من أين أتى هذا الشعور؟ امنح نفسك النعمة. لا بأس أن تشعر بما تشعر به، لكن دعنا نعيد النظر في الأمور. حوّل تركيزك من سلبي إلى إيجابي. ما الذي يمكنك فعله الآن لتشعر بتحسن؟ عندما تُغذي روحك، عندما تملأ نفسك بحب الذات من خلال الرعاية الذاتية، فإنك تطرد الكثير من القلق اليومي والمشاعر السلبية. حرر روحك وافتح نفسك للسعادة.