جدول المحتويات
جدول المحتويات
في كل عام، يبدو أن مكملًا جديدًا يسلط الضوء عليه، ويعد بفوائد لطول العمر، والنوم بشكل أفضل، وإدارة الإجهاد، أو أي اتجاه صحي يمر بلحظته. في حين أن بعض هذه المكملات الغذائية الشائعة يمكن أن تدعم الصحة عند استخدامها بشكل استراتيجي ومتعمد، إلا أن حفنة من المكملات الغذائية الرئيسية ظلت شائعة لعقود بسبب فوائدها الواسعة ودعمها العلمي القوي.
تساعد هذه المكملات الأساسية على معالجة بعض الفجوات الغذائية والاحتياجات الفسيولوجية الأكثر شيوعًا عبر مجموعة واسعة من الأفراد وأنماط الحياة. في حين أن التغذية يجب أن تبدأ دائمًا بنظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الكاملة، فإن المغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والزنك والإنزيمات الهاضمة يمكن أن تدعم الوظائف الأساسية في جميع أنحاء الجسم، من وظيفة العضلات والجهاز العصبي إلى المناعة وصحة الجهاز الهضمي.
سواء كنت تقوم ببناء أول مجموعة مكملات غذائية أو تتطلع إلى تبسيط روتينك، فإن التركيز على هذه العناصر الغذائية الخمسة يمكن أن يساعدك على بناء أساس قوي ودعم صحتك العامة.
أتعامل مع العافية من خلال ما أسميه ركائزي الثلاثة: الطب والحركة والعقلية. تعيش المكملات التأسيسية ضمن تلك الركيزة الأولى، لكن قوتها الحقيقية تظهر عندما تدعم الشخص بأكمله. بصفتي طبيبًا من الجيل التاسع للطب الشرقي التقليدي، نشأت على علاج جذور عدم التوازن بدلاً من مطاردة الفروع، وهذه العناصر الغذائية الخمسة هي من بين أكثر العناصر موثوقية لتقوية جذور الجسم.
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جميع أنحاء الجسم، مما يؤثر على وظائف العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم وصحة القلب.1 كما أنه يجذب الانتباه لتأثيراته المهدئة المحتملة، والتي قد تساعد في إدارة الإجهاد وتعزيز النوم المريح.2,3
على الرغم من أهمية المغنيسيوم ، فإن نصفنا تقريبًا لا يلبي احتياجاتنا من المغنيسيوم من خلال الطعام وحده.1 وعوامل مثل الإجهاد المزمن والوجبات الغذائية السيئة وبعض الأدوية يمكن أن تزيد من احتياجات الجسم من المغنيسيوم بشكل أكبر، مما يعرضنا لخطر أكبر للإصابة بالقصور.
هناك عدة أشكال من مكملات المغنيسيوم، ولكل منها فوائدها :
في ممارستي السريرية، غالبًا ما أفكر في المغنيسيوم كجسر بين الجسم والعقل. عندما يشعر مرضاي بالتوتر والتعب أو عدم القدرة على الاستقرار في الليل، فإن المغنيسيوم هو أحد الأسس الأولى التي أنظر إليها. إنه يتحدث مباشرة إلى عمود Mindset الخاص بي، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي حتى يتمكن الجسم من القيام بأهم أعمال الإصلاح أثناء الراحة.
أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، مما يعني أنك بحاجة إلى استهلاكها من خلال الأطعمة التي تتناولها أو كمكمل غذائي. هذه الدهون الأساسية ضرورية للحفاظ على أغشية الخلايا الصحية وتلعب أدوارًا مهمة في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والإدراك والمناعة والمفاصل.7
تشمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية الثلاثة:
بينما يمكن للجسم تحويل ALA من الأطعمة النباتية إلى EPA و DHA، فإن معدل التحويل منخفض. لذا، فإن تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل أسبوعيًا هو الطريقة الأكثر فعالية للحصول على ما يكفي من أوميغا 3. إذا كنت لا تدمج الأسماك بانتظام في نظامك الغذائي، فإن مكمل زيت السمك يمكن أن يساعدك على تلبية احتياجات جسمك من هذه الدهون الصحية الأساسية.
تشير الأبحاث إلى أن مكملات أوميجا 3 قد تقدم فوائد، بما في ذلك دعم صحة القلب، وتحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن، ودعم الحمل الصحي والنمو العصبي للجنين، وتحسين الصحة العقلية، ودعم صحة المفاصل، خاصة في أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 من خلال الطعام وحده.7
في الطب الشرقي التقليدي، نتحدث عن تغذية ما هو ضروري وبناء احتياطيات يمكن للجسم الاعتماد عليها بمرور الوقت. هذه هي الطريقة التي أرى بها الدهون الصحية. تعمل أوميغا 3 على تغذية الدماغ والقلب والمفاصل بهدوء، وأنا أعتبرها واحدة من أبسط الطرق للاستثمار في الشيخوخة الرشيقة.
فيتامين د، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس، فريد من نوعه حيث يمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس. يوجد أيضًا في بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية وكبد البقر والفطر الذي تعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV) والحليب المدعم وصفار البيض. يمكن أيضًا تناول فيتامين د كمكمل .
فيتامين D ضروري لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم ووظيفة العضلات والأعصاب ونظام المناعة الصحي. يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، وترتبط المستويات المنخفضة بالاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة مستويات الجلوكوز في الدم.8
معظمنا لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده. وبالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض المرتفعة أو المنخفضة، والذين يقضون وقتًا محدودًا في الهواء الطلق، أو خلال أشهر الشتاء، قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين د.
ومع ذلك، فإن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، لذلك يخزن جسمك أي فائض يتم تناوله من خلال المكملات الغذائية. من الجيد دائمًا فحص مستويات فيتامين د للمساعدة في تحديد ما إذا كانت المكملات مناسبة والجرعات المناسبة.
أحب أن فيتامين د يربطنا مرة أخرى بالشمس والحركة في الهواء الطلق، وهذا هو السبب في أنه يقع عند تقاطع ركائز الطب والحركة. المشي لمسافة قصيرة في ضوء الصباح هو أحد أقدم أشكال الطب التي أعرفها. عندما لا يكون ضوء الشمس كافيًا، يساعد المكمل الغذائي عالي الجودة على سد الفجوة.
الزنك هو معدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الأنزيمية في جميع أنحاء الجسم. على الرغم من أنك تحتاج إليه بكميات صغيرة فقط، إلا أنه يلعب أدوارًا مهمة في وظيفة المناعة من خلال دعم تطور ونشاط الخلايا المناعية وتخليق البروتين والحمض النووي والتئام الجروح. لقد وجدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك في بداية البرد قد يساعد في تقليل مدة أعراض البرد.9
يشارك الزنك في العديد من العمليات الخلوية المختلفة، لذا فإن عدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يؤثر على أنظمة الجسم المتعددة. ونظرًا لأن الجسم لا يخزن كميات كبيرة من الزنك، فمن المهم تناول كميات ثابتة من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. يتعرض بعض السكان - بما في ذلك كبار السن والنباتيون والنباتيون والأفراد الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي - لخطر أكبر من تناول الزنك غير الكافي.
بعض أفضل مصادر الزنك تشمل المحار ولحم البقر ولحم الخنزير وبذور اليقطين والعدس وحبوب الإفطار المدعمة. إذا كنت تشعر بالقلق من أنك قد لا تحصل على ما يكفي من الزنك لتلبية احتياجاتك، فتحدث مع طبيبك حول ما إذا كان المكمل الغذائي مناسبًا لك.
في تقاليدي، نصف طبقة واقية من الطاقة تحمي الجسم من الإجهاد الخارجي والمرض. يدعم الزنك نفس الفكرة بالمصطلحات الحديثة، حيث يقف وراء دفاعاتنا المناعية وقدرتنا على الشفاء. أذكر مرضاي بأن الاتساق، وليس الكثافة، هو ما يحافظ على قوة هذا الأساس.
إنزيمات الجهاز الهضمي هي بروتينات متخصصة تساعد على تقسيم الطعام الذي تتناوله إلى جزيئات أصغر يمكن امتصاصها واستخدامها كطاقة لجسمك. إنها تدعم الهضم الفعال والامتصاص وراحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
ينتج جسمك بشكل طبيعي إنزيمات هضمية في الفم والمعدة والبنكرياس والأمعاء الدقيقة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض إنتاج الإنزيمات أو اضطرابات هضمية متكررة، يمكن لمكملات الإنزيم الهضمي أن تدعم عملية هضم صحية.
تساعد الإنزيمات الهضمية المختلفة على تكسير العناصر الغذائية المختلفة في الأطعمة التي تتناولها:
يمكن أن تدعم الإنزيمات الهاضمة واحدة من أهم وظائف الجسم: تحويل الطعام إلى تغذية قابلة للاستخدام. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، يمكن أن يكون دعم الهضم أحد أكثر الطرق تأثيرًا لتحسين الرفاهية العامة.
في الطب الشرقي التقليدي، يعتبر الهضم أساس الحيوية. يتم إنشاء الكثير من الطاقة التي نحملها خلال اليوم من خلال مدى جودة تحويل طعامنا. عندما يتم دعم عملية الهضم، يميل كل شيء في المراحل النهائية إلى التحسن، من الطاقة إلى الحالة المزاجية إلى نقاء بشرتنا. إنها واحدة من أكثر ركائز الشعور بالرضا حقًا التي يتم تجاهلها.
لا يتم إنشاء جميع المكملات الغذائية على قدم المساواة. يساعد اختيار المكملات الغذائية عالية الجودة على ضمان حصولك على المنتجات التي يتم تصنيعها وفقًا لمعايير صارمة وتحتوي على المكونات المدرجة على الملصق بالجرعة المناسبة.
بصفتي طبيبًا وصانعًا، فإن الجودة شخصية للغاية بالنسبة لي. لقد أمضيت سنوات في تطوير الصيغ، وأعرف مدى أهمية المصادر والشكل والشفافية وراء المنتج. هذا جزء من سبب تقديري للعمل مع iHerb، حيث يمكنني توجيه الأشخاص نحو مجموعة واسعة من الخيارات الموثوقة والمصنفة جيدًا في مكان واحد.
اتبع هذه النصائح لـ لاختيار المكملات الغذائية عالية الجودة:
لا يجب أن يكون بناء روتين مكمل أمرًا معقدًا. في حين تأتي اتجاهات العافية وتذهب، تستمر العناصر الغذائية الأساسية في اكتساب مكانها من خلال عقود من البحث والاستخدام السريري.
لا يوجد مكمل غذائي واحد يمكن أن يحل محل النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة. وبصفتي طبيبًا، أوصي دائمًا بأن يحصل الناس على العناصر الغذائية من خلال الطعام أولاً. لكن المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د والزنك والإنزيمات الهضمية يمكن أن تساعد في سد الفجوات الشائعة في النظام الغذائي، ودعم وظائف الجسم الأساسية والمساعدة في بناء أساس للعافية.
نحن ندعم صحتنا بشكل أفضل من خلال التركيز على تقوية أسس الجسم بدلاً من السعي وراء الحلول السريعة. أفضل روتين مكمل غذائي هو الذي تم تصميمه لتلبية احتياجاتك الفردية، مع مراعاة عاداتك الغذائية والظروف الصحية الحالية والأهداف الشخصية.
عندما يسألني الناس من أين أبدأ، أعود دائمًا إلى هذه الأسس. ابدأ بسيطًا، واختر الجودة، ودع الاتساق يقوم بالعمل.
تحدث دائمًا مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عند بدء نظام مكملات جديد للتأكد من أنه مناسب لك. من خلال التركيز على المكملات الغذائية الأساسية عالية الجودة مع الدعم العلمي القوي، يمكنك بناء قاعدة صلبة للرفاهية العامة والصحة على المدى الطويل.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
